在你身体所有的脂肪中，多余的腹部脂肪是最不健康的脂肪。腹部脂肪过多预示着可能会患有代谢综合症、二型糖尿病、心脏病和癌症的风险。

而且，肚子上肉多的话，穿衣服真的真的很难看！

很多人也许体重正常，也许四肢纤细，但就是有怎么减也减不掉的腹部脂肪，这到底是为什么？

盘点让你腹部囤积脂肪的十种生活习惯

1、经常吃添加了很多糖的食品和甜饮料

很多人会在不知不觉中摄入超量的添加糖。大家都知道的高糖食品有蛋糕和糖果，还有一些打着健康旗号的玛芬蛋糕和冻酸奶。汽水、三合一咖啡、甜茶是最普遍的含糖饮料。

已经有研究证实腹部脂肪过多可能与每天超量摄入添加糖有关，可能是因为添加糖中的果糖含量很高。

在为期 10 周的研究中，以体重维持为目标进行饮食控制的超重和肥胖者每天 1/4 的卡路里摄入来自含糖饮料，他们的胰岛素敏感度降低，腹部脂肪增加。

也有一些研究表明摄入含有较高果糖的饮食，会减少脂肪燃烧并让代谢变低。其中摄入含糖饮料引起的问题最为严重。这些甜饮料会让你在不知不觉中摄入很多添加糖。

并且液体食物比固体食物的饱腹感要差很多，你喝进去的那些热量不容易让你感觉到饱，所以很难让你在接下来的饮食中减少摄入量。

2、长期饮酒

酒对于人体健康而言有利也有弊。每天摄入适量的红酒，能够降低心血管方面疾病的风险。但如果每天摄入超量的酒精，可能会引起炎症、肝脏疾病和其他健康问题。

一些研究表明，摄入酒精会抑制脂肪的燃烧，并且酒精很容易转化腹部脂肪囤积起来，故得此名「啤酒肚」。

24 小时内的酒精摄入量对于腹部脂肪也有很重要的影响。经常喝酒但每天饮酒量少于一杯的饮酒者腹部脂肪较少，但那些平时不怎么喝酒，偶尔喝大量的酒，更加容易导致腹部脂肪过多的问题。

3、饮食中摄入反式脂肪

反式脂肪对于人类来说是最不健康的脂肪，反式脂肪由不饱和脂肪酸氢化而来，使不饱和脂肪酸更加稳定，经常用于包装食品来延长货架期。

反式脂肪已被证实会导致炎症、胰岛素抵抗、心脏病和其他疾病。也有一些动物性实验证实，饮食中摄入反式脂肪会导致过多的腹部脂肪。

一个为期 6 年的猴子实验结果表明，那些饮食中含有 8% 反式脂肪的猴子不仅体重增加，腹部脂肪也比那些饮食中含有 8% 不饱和脂肪的猴子多 33%，这两组猴子摄入的饮食热量都是以维持体重为目的。

若食品配料表中有氢化植物油、人造奶油、起酥油、植物性奶油等成分的食品，在加工过程中都容易产生反式脂肪，选购时要相当警惕。

4、缺乏运动

长期久坐是导致亚健康的最严重的因素之一，在过去的几十年里，人们的体力消耗越来越少，这很容易就导致肥胖，当然也包括腹部肥胖。

美国一项 1988 到 2010 年的研究表明，缺乏活动与男人和女人体重、腰腹围的增加有着直接的联系。

还有一项研究表明，如果减肥是靠节食而没有积极的运动，那停止节食之后，会反弹更多的腹部脂肪。

那些有 1 年有氧或无氧运动的减肥人群，减肥成功之后能够避免腹部脂肪的反弹，而那些不运动的人减肥结束腹部脂肪都会增加 25~38%。

5、饮食中蛋白质摄入不足

日常饮食中摄入充足的蛋白质能够很好地预防体重增加，相反长期摄入蛋白质不足会让你囤积更多的腹部脂肪。几项大型研究表明，每天蛋白质摄入较多的人腹部脂肪更少。

另外一项动物实验表明，神经肽Y（NPY）会增加食欲促进腹部脂肪囤积，当你蛋白质摄入不足时神经肽 Y（NPY）的分泌就会变多。

所以我们日常饮食不能为了减肥就不吃肉，要保证充足的蛋白质摄入，这样才会有较好的饱腹感，同时减少腹部脂肪的囤积。

6、肠道菌群环境不健康

在你的肠道中生活了上百种肠道菌群，有一些是有益菌，也有一些是有害菌。肠道菌群环境的健康对于身体免疫系统和抵抗疾病有非常重要的意义。

研究表明，不健康的肠道菌群会导致体重增加和腹部脂肪囤积。肥胖者的肠道菌群中Firmicutes 菌的数量要远超常人，这种菌会增加食物中卡路里的吸收，多余的卡路里会在腹部囤积。

平时做到饮食规律，食物选择健康，有助于保持一个健康的肠道菌群环境，从而预防体重增加和腹部脂肪囤积。

7、经常饮用果汁

果汁是伪装得很好的含糖饮料，就算是 100% 鲜榨不另外加糖的果汁也会含有大量的糖。事实上 250 毫升苹果汁和可乐一样含有25 克的糖，相同量的葡萄汁含有 32 克糖。

尽管果汁含有丰富的维生素和矿物质，但榨成汁之后会有大量果糖游离出来，这些游离糖很有可能会导致胰岛素抵抗，并增加腹部脂肪。

更重要的是，这种液体食物的饱腹感不如固体食物，所以你很容易在不知不觉中摄入过量。

8、平时压力过大，皮质醇分泌过度

皮质醇是一种生存所必须的激素，由肾上腺分泌，在应对压力中扮演重要角色。不幸的是，当皮质醇过度分泌会增加脂肪囤积，尤其是腹部脂肪的囤积。

对于很多人来说，压力过大时会通过暴食来释放压力，这时皮质醇会过度分泌，进一步增加多余的热量转化为脂肪囤积在腹部。并且腰臀比本来就大的女性，在压力过大时会比腰臀比小的女性分泌更多皮质醇。

平日里我们要正确对待压力，可以通过运动、听歌等健康的方式去缓解压力，切莫暴饮暴食，否则会比平时更加容易胖肚子！

9、饮食中膳食纤维摄入不足

膳食纤维对于维持体重和健康来说都非常重要，有一些膳食纤维能够很好地增加饱腹感，延缓饥饿，并减少食物中热量的吸收。

可溶性膳食纤维的摄入能够帮助减少腹部脂肪，每增加 10g 可溶性膳食纤维的摄入，就能减少 3.7% 的腹部脂肪囤积。

一项大型研究发现，膳食中高纤维全谷物的摄入会减少腹部脂肪，而精细低纤维谷物的摄入则会让腹部脂肪增加。

我们要多吃粗粮和蔬菜，不仅能够提高饱腹感，还有助于减少食物中热量的吸收，减少腹部脂肪的囤积。

10、睡眠不足

研究证实睡眠不足容易导致肥胖，并增加腹部脂肪的囤积（16）。一项 68000 个女性参与，为期 16 年的实验结果表明，那些每天睡眠不足 5 小时的女性比每天至少睡7个小时的女性体重多增加 15kg。

睡眠障碍也容易导致体重增加，阻塞性睡眠呼吸暂停是最普遍的睡眠障碍，有这个障碍的肥胖男性比正常肥胖男性腹部脂肪多更多。

保持充足的睡眠，在夜间也会充分燃烧脂肪，并且有助于抑制第二天的食欲，保证第二天良好的运动状态，别再熬夜啦！

除了上面提到的 10 种原因，腹部脂肪还受到基因和更年期的影响，这两个原因是我们无法改变的，但上面提到的都是我们可以自行调控的。

希望大家以后在面对什么该吃，什么不该吃，是生命在于静止，还是生命在于运动，如何处理压力等问题时，都要做出正确健康的选择，这样才能甩掉腹部脂肪，提高生命质量，重获小蛮腰哦。