莲花——先关闭两条腿，腿的能量没有往前走，脚心朝上，脚往上走，能量往回走，手心向上，大拇指为王，与食指连接，记忆、头脑很放松，不同的手印给你不同的健康，在胸腔中心合十——能量交汇、交感神经和副交感神经平衡，两个头脑合一起了——NAMASTE向你致敬！  莲花坐练习我们的意识层身体，是非常珍贵的体式，莲花时智慧手印可以24小时做，能量一直在流动。你要知道，如果一件事是真的，一切都可以联系起来，如果一个人是好的，他可以完成任何姿势。

——荷老大说

Sadhana Padmasana萨达纳莲花式正宗起源。着名的瑜伽冥想体式，“Padma”的意思是“莲花”。

体式收益

1.平静大脑

2.刺激骨盆、脊柱、腹部、和膀胱

3.拉伸脚踝和膝盖

4.缓解经期不适合坐骨神经痛

5.女性坚持练习直至孕后期可以帮助分娩

疗愈收益

1.莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。

2.腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。

3.它可以缓解肌肉紧张，降低血压！

注意事项

1.双膝相互靠近并完全放松双脚、脚踝

2.保持坐骨压实地面，否则身体的重量将压迫双腿，造成膝盖损伤

3.这是一个冥想体式，不能有任何强迫

4.只有当你在这个体式上可以舒适、稳定地保持30分钟以上时，才可以进入能量层的练习

课程名称：萨达纳一级教练培训

课程设置：瑜伽哲学+体式+教学培训长达30天

主讲教师：V.荷马仕

授课地点：P.V.传统瑜伽学校